花生等坚果类食物，可以稳定血糖值、抑制食欲，而坚果中所含的必需脂肪酸也能有助于提高新陈代谢。

　　无糖优酪乳

　　优酪乳可增加肠道内的益生菌，帮助解决排便困扰，如果能在空腹时饮用，效果更好。