◎上下运动骨盆

　　1、仰卧在床上，双腿屈膝并打开至与肩同宽的幅度，两脚放于骨盆两侧，用手扶着，小腿收拢在大腿旁，左右膝盖分别往上下拉伸并打开。

　　2、然后以同样的姿势往中央垂直施力，做10个来回，期间保持畅顺的呼吸。