◎抬腿扭腰

　　1、双腿并拢，站直全身，骨盆立起来，两肩放松，往上屈膝抬起左腿，膝盖抬起到与上腹同高，然后手臂屈肘，上臂收拢在身旁，下臂则侧平抬起，掌心朝上。

　　上身往左下方转动，胸部稍微往左侧靠拢，然后保持这个姿势，往左右来回扭动肩部，而抬起的左脚也轻微地转动起来，但注意肩部与左脚转动的方向是相反的。

　　2、然后换边，抬起右腿，上身往右下方倾侧，然后肩部与右脚往相反的方向来回转动。