◎弓步拉伸腹部

　　1、右脚往前大步跨出，然后充分屈膝，大小腿成90度，带起左脚离地，骨盆立起来，腹部肌肉收紧，手臂屈肘，侧平抬起上臂。

　　2、在家里打扫的时候，也可以用弓步的姿势来拉伸腹部肌肉。