◎绕圈转动骨盆

　　1、双腿打开至与肩同宽地俯卧，上身仰起，手臂伸直两手撑地，双脚脚趾蹬地，大腿前侧着地，并往左右充分拉伸打开骨盆。

　　2～3、骨盆往左侧移动，然后从左下方往前推，再从前方往右拉动，双膝随之跪地。