3、然后肩部与头部着地，令上身与大腿、大腿与小腿各成90度直角，两手依然扶着膝盖。

　　4、左右膝盖同时往反方向水平拉动，令骨盆打开，但脚掌始终紧扣固定，不要松开。　　爱美网（www.lady8844.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38468403。