② 左侧臀部坐下，后随之往上抬起右侧臀部，整个臀部基本上是离开椅子的，仅以左边大腿的下侧与椅子接触，左脚踩地支撑身体，腿部放松，自然地随着股而带起，上身往左侧倾出，右侧的腰部肌肉受压，手臂摆动起来。如此来回重复数次。