【STEP 1】瘦腰、翘臀、减肚子

　　① 双脚打开至与肩同宽，屈膝坐于椅子的1/2处，上身挺直，收起腹部肌肉，背部肌肉则往上舒展，左右手臂屈肘。往上抬起左侧臀部，离开椅子，对左侧腰部的肌肉施压，并同时摆臂抬起左腿。