第二盘：主菜

　　主菜以肉类、鱼类以及豆类等蛋白质含量丰富的为主。吃肉的话，最好搭配纤维质高的副菜与汤，这样可以降低脂肪的吸收。鱼类可以选当季的鱼、新鲜美味价值又高！豆类产品则能补充植物性蛋白质！

　　肉类选择小Tip：

　　从肉的种类来看：鸡肉(去皮)的脂肪含量较低，其次是猪肉，牛肉最高！但是牛肉含有丰富的铁质与维生素B1，都是能够促进新陈代谢的素。从部位来看：脂肪含量由低至高为胸肉 <腿肉 <里脊肉 <五花肉。

　　制作秘诀：

　　由于肉类已经含有脂肪，所以想吃肉食最好选择不使用油的调理法，如蒸或煮。想用油脂较多的烹调方式时，则可以选择清爽的鱼贝类或是大豆制品。