晚餐如何吃？

　　1. 晚餐在量方面，减少淀粉类份量，降低热量；

　　2. 在质方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指数较低，价值较高的优质淀粉(例如五谷米、糙米或全麦馒头等)；

　　3不吃淀粉的话可以改吃高蛋白饮食。例如吃海带芽和蔬菜，搭配豆腐或海鲜，

　　尽量不搭配米饭淀粉，避免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的可能性。

　　只要一直坚持这样的习惯，身材一定不会走样，根本不用刻意减肥。