5、每天多摄入膳食纤维

　　膳食纤维很容易让人感觉饱，而且更能保持饱足的感觉。这是因为身体消化富含膳食纤维的食物的速度很慢，这就让我们吃晚饭后很久不觉得饿。充满膳食纤维的食物密度小，看起来很大，因此很容易在填饱肚子的同时降低热量的摄入。有研究说，一个人如果经常摄入低热量的谷物纤维，会降低患2型糖尿病和心脏病的几率。

　　瘦身要诀：每天至少要摄入25克膳食纤维

　　每顿饭或每个下午茶时间都吃点像苹果和胡萝卜这种天然高纤维的食物。

　　尝试把你经常吃的面包、意大利面和米等一部分或全部主食换成全谷物类食物。