6、每顿饭都要保证摄入优质蛋白

　　当研究人员在大学里要求46名节食的女孩在饮食中选择分别增加30%或18%蛋白质的摄入，结果显示摄入30%蛋白质的人更不容易有饥饿感。而且，12周以后，这些人保持了更瘦的身材，而且还增加了可以燃烧脂肪的肌肉。

　　瘦身要诀：增加优质蛋白质的摄入

　　每顿饭都吃一份高蛋白食物例如蛋白、厚厚一块金枪鱼或去皮鸡肉，一份的量大概像信用卡或者你手掌一般大。

　　每餐还要加点豆类，黑豆、鹰嘴豆、黄豆等都是低热量、高纤维、高蛋白的食物。