STEP 2：起坐扭腰腹

　　① 准备一条毛巾，宽度最好是接近肩宽，然后将其紧紧地卷起来，两手紧握两端，往前伸直手臂。双腿张开至与肩同宽地屈膝躺坐，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部肌肉，手臂与地面平行，吸气准备。