第二式：

　　肩胸打开，两手插腰， 膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽， 胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性，灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。