春节长假，与其整天在家打麻将、上网、玩游戏、看电视，久坐当“沙发土豆”，还不如趁空档时间多做运动。中国性学会性医学专业委员会和辉瑞男性健康共同推出简单易学的有氧运动“硬汉操”，每天做10分钟，不仅能消耗热量，纾解肌肉紧绷，还能促进健康。男科专家则强调，多运动确实可以提高“性福”指数，也有助于男性成为名符其实的“硬汉”。

　　硬汉操锻炼小肌肉群

　　中国性学会性医学专业委员会联合男科医学专家和专业体育教练，共同组编的“硬汉操”，主要以有氧运动训练方式为主，共有7节动作，目的在帮助久坐族通过简单的运动达到锻炼身体，提高有氧耐力，增进关节运动的灵活性、进而提高人体的柔韧性，特别是髋关节和肩关节的柔韧性。本套动作的直接好处是，身体的各个小肌肉群，会受到锻炼，尤其是阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，增强这些部位的肌肉锻炼，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时的快感。加上动作有难易程度之分，适合经常练习，藉由重复的运动，可以做全身关节的伸展和柔韧性的锻炼，有助于身体素质的全面提高，以及身体的动态平衡，对于维持人体的稳定性，有直接的帮助，这套动作同时适用于男性和女性。