日本油菜 每100g—14kcal、纤维量1.9g

　　1. 降低血脂：日本油菜为低脂肪，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。认为油菜能活血化瘀，用于疖肿、丹毒。

　　2. 解毒消肿：日本油菜中所含的这个季节异常美味的日本油菜，同样是低卡和富含胡萝卜素和钙的。作为锅料理中点缀的绿色，它没有苘蒿的涩味，更加适合锅类烹煮。胡萝卜素对和粘膜的大有裨益，钙和维生素k则有助于骨骼的生长，有效保持我们的年轻姿态。因为是没有涩味的，所以和牛奶、一起做成冰沙是简单又不错的选择哦。

　　白菜 100g—14kcal，纤维量1.3g

　　白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内。

　　饮食的4个黄金原则

　　第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠

　　比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护可以使变好，如果按照正常比例没有副作用。

　　早上喝一杯淡盐水, 有助大便通畅。

　　喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。

　　第二件：是空腹吃十二枚干枣

　　这种吃法可以防止，红枣还可养颜通便。

　　长久坐在室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有作用。