白萝卜每100g—25kcal，纤维量4.0g

　　白萝卜的成分相当丰富，钙质的含量是菠菜的4倍，维生素C是柠檬的10倍以上，铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍，维生素B1比豆桨多60%，维生素B2则是牛肉的2倍。而且同样富含胡萝卜素，辛味成分能刺激血液循环，加速新陈代谢。解毒排毒，利尿，改善便秘，都是白萝卜的特色哦!

　　菠菜 100g—20kcal，纤维量2.8g

　　1. 通肠导便、防治痔疮：菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有作用;

　　2. 保障、增进：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷;

　　3. 促进人体新陈代谢：菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体。大量食用菠菜，可降低中风的危险;

　　推荐食谱：奶油烤菜、菠菜浓汤、菜肉蛋卷

　　西兰花 100g—33kcal，纤维量4.4g

　　西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。