３．累积蛋白质

　　研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧１５０～２００卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有１０～３５％来自蛋白质。你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。

　　４．我吃，我吃，我吃吃吃