12、苏打水和果汁饮料

　　首先，苏打水是无论何时何地都应该被禁止的，尤其是在运动后。

　　苏打水中含有大量的单糖，其没有任何营养价值，更要命的是，一罐苏打水的含糖量都快超过10包咖啡袋糖了；同样的，另一种饮料——果汁也是同样的情况。

　　千万记住开篇里就提到的，运动后的身体需要补充糖分，但是物极必反的道理要一直记得。