行步踌躇于饭后 精神舒畅远烦忧

　　俗话说“饭后百步走，活到九十九”，行步踌躇就是“从容自然”的意思。

　　世界生活方式促进会联合总会执行主席夏登杰介绍，以代步、不喜欢步行都是不的生活方式，会带来一系列隐患。步行运动不仅让精神舒畅，还有助于降低人体内胆固醇的含量、降低血压、减重、促进、增强免疫力等功效。

　　吃饭后隔30分钟左右比较合适漫步行走健身，有助于消化，促进新陈代谢，预防肥胖，改善质量。“百步”并不仅是说走一百步左右，身体素质较好的每分钟约行一百步左右。国外研究发现对大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。能走一千步以上效果更好。

　　此外，早晨起来后饭前漫步一会儿，有利于肠胃蠕动，注意步幅不要太大，步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛，导致不必要的损伤。

　　和体质较弱者，每分钟约走六七十步；长距离健步走者，读每分钟走八九十步，七八十步；身体素质较好的每分钟约行一百二三十步左右。（杨璞 江苏南京市中西医结合医院）