早餐等级2：热量380卡

　　高纤型：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄

　　这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　小蕃茄：蕃茄有茄红素、柠檬酸和维生素C等多种成份，还有丰富的膳食纤维和果胶，可以降低胆固醇，促进血液循环，且帮助肠蠕动，真是又有益减肥的。

　　全麦馒头：300卡

　　豆浆：70卡

　　番茄：10卡 (每100克蕃茄只有20卡热量，所以四颗小蕃茄只有不到10卡的热量)