芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻子油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，是下半身肥胖者的美腿素。

　　花生：有极丰富的维他命B2和菸硷酸。因为含有优质蛋白质，所以虽然本身含有一定的热量，但是蛋白质在消化的同时，也会燃烧脂肪，所以只要注意其他搭配食物，并留意烹调方式，多吃一点水煮花生是没有关系的。花生最主要可以消除下腹部与大腿内侧的脂肪肥肉。

　　全麦馒头：300卡

　　豆浆：70卡

　　番茄：10卡

　　鸡蛋：80卡

　　地瓜：70卡

　　花生酱：60卡 (每100公克花生酱大约600卡，一匙大约10公克60卡)