想要有晶莹剔透、柔嫩红润的，除了对的细心呵护和护理之外，还需要饮食。吃得不对，怎么从外部下手都赶不上内部破坏。日常生活注意饮食才能吃出好，下面告诉您那些不伤皮肤。

　　一、八种不伤的

　　1、生菜

　　给低脂者补充丢失的纤维素，市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、神经衰弱等功效。

　　亮点：丰富的纤维素能补充吃肉法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

　　补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

　　2、芦笋

　　给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是中的贵族：虽然价格比别的稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的相比，芦笋所含的纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。

　　此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

　　亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

　　补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持；此外，芦笋的多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持。