4、选择份量大而热量低的食物

　　含有很多水分的固体食物可以帮助我们抵抗饥饿。专家说，如果我们吃的东西是像水果和蔬菜一样含有很多水分的食物，我们就能得到更多的蛋白质，摄取更少的热量。专家还说，如果我们吃的东西里面含有的空气更多，也能起到同样的作用。研究结果显示，吃蓬松奶酪点心的人摄入的热量比吃实面奶酪点心的人少21%。

　　瘦身要诀：多用低脂低热量的大份量食物填饱肚子

　　晚餐要吃点沙拉，而且必须要有富含蛋白质的瘦肉或者是豆类。

　　吃新鲜的水果，因为一大杯新鲜的葡萄和3汤匙的葡萄干含有的热量是一样多的。

　　规定的低热量的晚餐菜单如果不够丰富，还可以额外加些蒸熟的西兰花、新鲜的土豆片或切成小段的菠菜。