3、早餐要吃饱

　　一项最新的研究，跟踪了900人的饮食习惯，发现早餐摄入更多脂肪、蛋白质和碳水化合物的人，白天会更容易觉得满足而吃得很少。相反，早餐吃得少的人白天就会多吃很多食物。

　　瘦身要诀：如果你在中午前就觉得很饿，很可能是因为你早餐吃得不够。早餐要摄入250卡路里热量的食物才足够，而且每天都应该吃足量的早餐。

　　建议晚上睡觉前就准备早餐：削水果和切好奶酪。

　　储藏一些全麦食品或即冲的燕麦片和脱脂牛奶或豆奶在工作的地方，来不及吃饭的时候就在办公室吃早餐。

　　如果起床晚了，那晚点吃早餐也可以。专家说，不要强迫自己，我们可以9点、10点甚至11点再吃早餐，这都会对你在接下来的时间控制食欲有帮助。