早餐等级3：热量460卡，至少达到这个等级

　　高纤高蛋白型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄

　　早餐最好要吃到一个蛋，因为早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。本站也分析过了，下半身减肥成功者除了吃"低淀粉晚餐"，也吃"高蛋白早餐"。

　　方法很简单，直接将一颗蛋丢进电锅，和馒头一起蒸熟就能吃了。这个方案又比前两个等级多了维生素A、维生素B2。

　　鸡蛋：其所含的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命B2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。

　　全麦馒头：300卡