9)杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏的坚果也是催眠的又一妙招喔!

　　小编提示：吃完记得刷哦。强调刷是因为干干净净的、膏的味道会抑制你的食欲，对懒货尤其有效。

　　不想因为嘴馋而长胖，最重要的还是消除食欲，降低食欲，没办法的时候再选择低热量高纤维的食物来满足食欲。以下介绍降低食欲的方法。

　　这个听起来好像不太可能，其实是可以做到的，那就是做运动。在传统的认知中，大家都觉得越动越饿，所以越不想吃东西就越不敢运动。其实这种观念并不正确，因为运动虽然会消耗热量，但是在运动的时候，人体的交感神经会兴奋，并且抑制副交感神经，而副交感神经就是管饥饿的，所以运动的时候，人是不会感到饥饿的，真正的饥饿，是在运动结束之後，交感神经不再兴奋，副交感神经开始作用，人才会开始觉得饿，人们在运动之後会吃不下饭，就是一个最好的证明，饥饿的感觉最难捱的就是它来的那一刹那，所以只要撑过那一段时间，就不会再想吃东西了。等到真的肚子饿，也已经撑到真正该吃三餐的时间，所以用运动来延缓饥饿发作的时间，是又有效的方法。

　　理论有效，但不是每一个人都有办法发挥理论的功效。万一没办法做运动，或者无法克服对的依恋，那麽也有比较人性化的应对方法，那就是分散注意，以及喝冷开水。人在饥饿的时候，如果无所事事，专心地在想肚子饿的这件事，那保证会越来越饿，不过如果让自己忙碌一点，例如脚走来走去不要坐下来，手不要停一直打电脑，嘴不要停一直讲话，或者脑不要停一直想事情或者计算数学，那麽饥饿的感觉就可以被分散。假如加上喝冷开水，效果会更好，因为开水是0热量，喝多了也不会胖，然後水有一定的体积，喝进里可以让有短暂的饱足感，加上冷水温度比体温低，可以让收缩，减少酸分泌，并且冲淡酸，所以可以达到降低食欲的功效。