第一夫人们风光无限，其光鲜头衔的背后，必然有的体魄做后盾，与其模仿她们的装扮，不如学习她们的内涵，让我们一起来分享四位“第一夫人”的养生经。

　　美国第一夫人米歇尔·奥巴马——练习哑铃“锤式弯举”

　　米歇尔·奥巴马与之前的美国第一夫人相比，最大的不同点除了肤色，还有自信的肌肉。她常穿无袖套装，露出一双健美的臂膀，发达的肱二头肌在刚入主白宫时就引起过轰动。她平时健身的秘诀之一就是哑铃“锤式弯举”。在例行的高强度体能训练接近尾声时，米歇尔会举起哑铃做一组“锤式弯举”的动作，以塑造自己双臂的完美曲线。

　　南京市中西医结合医院运动副教授李靖介绍，“锤式弯举”主要锻炼肱二头肌。肱二头肌是使手臂弯曲的肌肉，连接肩胛骨和前臂的桡骨，收缩使前臂弯曲。锻炼要领是双手像抓锤子一样抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。对于经常与电脑打交道的而言，预防右上肢的“麒麟臂”也不妨试试这种方法。也可先试右手握装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记贴紧耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十四次，做完上臂会有酸酸的感觉，每天做几组，可分开做，有助于右手臂，保持优美手臂曲线。