晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份(手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡)

　　低升糖指数一份(如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡)

　　坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡)

　　多吃(不用油烹调)

　　断食成功的关键：不用担心偶尔出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是无聊、口渴、心情不好在作祟。饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。