3.好食物：一荤一素一菌

　　合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。

　　一：每天喝一袋牛奶。

　　二：250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。

　　三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

　　四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”

　　五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。