燃脂健步

　　想要燃烧脂肪，减轻体重，你只要每天轻松地散步45分钟，每周四次，坚持下去就能减掉至少18斤的重量！Walk the Walk活动的发起人尼娜·巴鲁向我们推荐了快步走的方法——保持每小时8千米的时速（约合12分钟1600米），手肘保持90度并前后摆动。摆臂有助于推动你前进，还能让上半身获得充分的运动。迈步时后方的腿要蹬直，以提供足够的力量并保持身体稳定。你还可以进行变速健步。先以正常的速度走10分钟，然后加快步伐到即将跑起来的速度，快步走30秒，然后再回到正常的速度，走5分钟。逐渐延长快步走的时间至3分钟，然后放松地走10分钟，如此反复。也可以尝试快走1英里再慢走1英里。快步走时，应加快步伐而不是加大脚步，后者会让你的双脚和双腿过于紧张。