减压健步

　　体育活动能帮你消耗产生压力感的化学物质，而“绿色运动”则能起到放松身心，愉悦情绪的作用，两者结合将起到很好的减压效果。锻炼时注意你的感受，在健步冥想中，你只需几分钟即可释放压力。“有意识地”行走，指的是将你的注意力从对过去和未来的焦虑上移开，专注于当下。一旦开始健步，便有意识地去感受双脚下的大地，关注自己的呼吸。不要去想前面等着你的是什么，也不去想自己曾经身在何处——停留在一刻，留意自己的感受，以及正在经历的一切——穿过发丝的清风，照在脸庞的阳光，还有周围的声音、景象和气味。每一步都跟随自己呼吸的节奏。如果发现开始走神，就提醒自己将意识放到呼吸上。