华商报讯 (记者 贾凡) 每天早上起床锻炼40多分钟，做200多个俯卧撑、竞走2里地，有时还骑着自己的“二八”自行车到处“溜达”。你可能想象不到，能做到这些的是一位78岁的老人。

　　入伍后爱上锻炼坚持至今

　　“1、2、3……90、91、92……210、211。”8月23日中午，在富平县齐村镇董南村4组78岁老人范西昌的住处，他将一木凳放倒在院子中间，双手握住凳子(离地约30厘米)开始了俯卧撑，期间，老人双腿不停互换，单腿做“飞鱼状”。做完211个俯卧撑后，他起身扎着稳健的马步，不断挥出双拳。

　　“这是我每天早上锻炼身体时做的，一天做200多个俯卧撑、顺着地边的水渠快步走2里地，再做点其他的动作，让全身得到锻炼。”范西昌搓着双手说。思维敏捷、口齿清晰，身板挺得笔直，做起俯卧撑一板一眼，扎着稳健的马步挥出刚劲有力的一拳……完全看不出他已78岁。

　　老人说，他是1954年参的军。刚开始，由于个子低，很多训练项目都不达标，他的训练考核总是排最后。“我利用空闲时间独自锻炼，渐渐地喜欢上了，训练成绩也提高了，入伍第二年，由一名训练不合格的士兵变成了体育教员。”范西昌说，部队中冬练三九、夏练三伏的训练让他没有退缩，反而更加用功。现在离开部队已经几十年，但他还一直在坚持锻炼。

　　重视饮食搭配 和同村人交流锻炼心得

　　据了解，同村的很多老人看到范西昌锻炼后深受感染，现在每天有20多人跟着他一起锻炼。

　　“以前很少出门锻炼，自从和老范一起锻炼身体后，饭量增加，人明显精神了。”同村70多岁的村民刘先生说。

　　“每天吃新鲜蔬菜，而且都是自己动手采摘做饭。”范西昌说，除了锻炼身体，他也很重视饮食搭配。每天早上锻炼完，他会喝一瓶羊奶，中午吃6个核桃和2个苹果或桃子等。

　　范西昌说，有时大家会一起交流锻炼心得，他还总结编写了蔬菜健康口诀、三大纪律八项注意等“养生知识”。

　　李先生每天都跟范西昌一起锻炼，他称老人有时一个人骑自行车从庄里镇到刘集镇，来回有百余里路程。“从未听过他感冒吃药，他的精神值得我们学习。”