快乐是如此稍纵即逝，从天气到账户存款的消长，所有一切变幻莫测的因素都可能影响到您的快乐。
　　
　　我们并不认为您可以达到一种永远“快乐”的境界，并一直保持这种。但有几种方法，当您在一天中遭遇焦虑、愤怒、挫败感和悲伤等情绪时，能帮您调节到快乐的心绪，也许能奏效一次，也许能奏效几次。这里介绍20种方法，让您开始学会“快乐”。您可以选择适合您的方法。如果关掉新闻或列清单的方法只是为您凭添更多的，您可以尝试其它的方法。
　　
　　1.练习“正念”。活在当下。与其在与家人共享晚餐时忧虑明天的体检，不如将注意力集中在此时此地——食物、公司以及您们的谈话。
　　
　　2.开怀大笑。仅仅是期盼一件开心、有趣的事情发生，都会使大脑释放出更多内腓肽和快乐荷尔蒙，而减少压力荷尔蒙的产生。加利福尼亚大学欧文分校对16人进行测试，他们都认为一盒录像带很有趣。其中一半人被告知将提前3天观看到录像带。于是他们立即开始发生生理变化。当他们真正开始看录像带时，压力荷尔蒙显著下降，内腓肽水平提高了27%，生长荷尔蒙（能强化免疫系统）水平提高了87%。
　　
　　3.睡个好觉。我们的国民已逐渐被剥夺了睡眠。与其泡几次泡泡浴或做几次按摩，不如每天小憩片刻或晚上8点就寝，享受一小时阅读时光，然后熄灯入眠，这对您的情绪以及您对生活的态度更有积极作用。
　　
　　4.哼哼小曲。即使是比野兽还野蛮的生物，音乐也能将它感化。研究表明，音乐能够激活大脑中制造快乐的那一部分——食物或性也能达到同样的功效。音乐还能使人放松。一份研究表明，在眼外科门诊病人中，那些聆听自己喜爱的音乐的老年人，其心率、血压和心脏负荷都明显低于那些安静地接受诊疗的患者（即他们的心脏不用高负荷工作）。