底谷。意志消沉。低效能。瓶颈期。不管你喜欢怎样称呼它们，我们都经历过这些低落的时期，没精打采，动力匮乏。我们看着摆在我们眼前的工作想，“费这心干嘛？这有什么意义？”但它仍旧困扰着我们。我们很希望自己被，因为当我们完成了工作后就能得到各种好处，但是，我们就是缺少一点动力。我们不想去工作。我们拖延。一天天过去，一个个礼拜过去，也许甚至是几个月过去了，但我们貌似只完成了一点点事情。我们尝试每一个我们能想到的策略去激励自己，但最终的结果却是更多的挫败。我们喜欢想象自己平日里都能保持高效能，但即便是让我们保持哪怕是一天的效率也近乎不可能。我们开始怀疑是不是我们的期望太高了？也许我们并没有我们曾以为的那般有天赋。也许我们应该对平庸的结果感到满意。这种感觉可以被很好地描述为行动受阻，就好像有几股外部力量正在对抗我们想要保持前进的努力。
　　
　　我相信你人生中一定有过一个阶段，你可能会将它描述为没有动力。也许你现在正处于这样的时期。但有没有一个解决方案呢？
　　
　　你之所以会有如此多麻烦，有可能是因为那个方案根本就不是你所期望的。传统的解决拖延症的方案如写下你的，向别人许下诺言，设定截止期限，对于偶尔的懒惰休假是很有效的，但是它们可能还不足以摆脱长期的意志消沉。你可能暂时会得到一些激励，比如一两天，但很快你的效能与动力就又再次回到了底谷。
　　
　　那么你该如何摆脱失落期呢？首先，让我们对什么是失落期有个清晰的理解。问题有大有小。你正在遭受太多消极的影响吗？你是否面临着精神崩溃的？你是否觉得你没有精力去做你想做的事？你很有可能正体验着这些感受的某种组合。生理上，你可能会感到没有精力，比起你状态最好的时刻你感到更加疲惫。情绪上，你可能正体验着比平常时候更多的消极情绪，尤其是对你自己的失望。精神上，你可能会怀疑自己是否真的走在一条正确的道路上，并可能会觉得自己应该去做其它的事情，也许你所遭遇的每一个障碍都是一种迹象表面你偏离了航向。如果你消沉了有几个月或更长，你就很有可能在这样的感觉中循环往复，一个星期试着从精神方面打破这个状态，另一个星期专注于一个更偏向生理与情绪上的策略。
　　
　　当消沉继续，你甚至可能会发现你和你自己之间的关系也开始变得痛苦不堪。不论什么时候，当你想要去休息一下的时候，你会质疑真有这个必要吗？或者你的某些部分会纯粹地试图拖延。也许你已经发展了一些仪式，将你从你面对的处境的现实中分散走你的注意力，像比往常时候更频繁地看电视或浏览网页。
　　
　　我接下来不会把你当作一个婴儿来看待。意志消沉是一个严重的问题。你知道代价是什么。你大大地表现不佳，没有释放出潜能，逝去的每一天感觉就像是又被浪费掉的一天。我可以喋喋不休地讲一堆关键要点让你去尝试，它们可能暂时会激励你的精神并让你去思考，“不错，那样有效，”但我们都知道这种方法从长期看来注定是要的。
　　
　　解决这个问题很有难度。它可能是你所面对过的最艰难的一个问题之一。你可能早已经在这上面花费了大量的资源，但你的努力仍然没有见到成效。为了解决它，我们要给予它它应得的尊敬，并要真正地理解表面之下所发生的事情。这个问题是可以被克服的，但过程不会是容易的。这需要你去做一些你真的不想去做的事。但内心深处你早已知道这点，对不对？
　　
　　那么让我们直切问题的核心。你为什么会处于一种失落的状态？你失落是因为你感到害怕。而且你消耗了许多精力去逃避你所害怕的事。它可能是完全毫不相干的事，但它是一件对你来说是非常重要的事。
　　
　　那么在你的生活中，你恐惧什么？你是否认为你可能选择了错误的职业道路，但你害怕飞跃进未知去做你真的觉得自己应该要去做的事？你是否害怕你将永远无法还清债务或挣取你想要去挣得的那类钱？你是否害怕你最渴望实现的目标超出了你的能力范围？你是否严重肥胖，但你认为自己没有能力作出永久的？你是否害怕别人可能会有的想法，如果你展示更多真实的自己？你是否害怕你的/关系是一个错误，但你做不到断绝关系？你是否害怕你将永远找不到你的灵魂伴侣并孤老终身？你是否害怕你的社交技能太糟糕而无法结交到你强烈渴望出现在你的生活中的？
　　
　　它们是艰难的问题，为了正确地回答它们，你要处于一个你可以充分深入地思考它们，不会产生防御或被分散注意力的心理状态。尽一切可能忠实于自己。你真正害怕的是什么？对于你的生活最让你忧虑的是什么？请随意停止阅读，继续之前把任何出现在你头脑中的想法草草记下。
　　
　　现在花一点时间去思考如果你根本就感觉不到任何恐惧，你的生活会有何不同？即使你认为那是不可能的，直接使用你的想象力然后就是去沉思。面对真正危险的情况你依旧会保持生理上的抗争或逃跑反映，但低级别的唠唠叨叨的恐惧会永久的不在场。不再恐惧公开演说。不再恐惧嘲笑。不再恐惧承担风险。不再恐惧破产。不再恐惧身体不健全。不再恐惧离婚。不再恐惧转换职业。不再恐惧单调乏味。你能不能不遭受恐惧之苦而依旧感到失落？