你昨晚的不够充足

　　缺乏良好而足够的休息，会激发出身体的两种“伪饥饿”反应：能量短缺——这是身体需要进行补充的自然反应；另外一种是食欲荷尔蒙分泌紊乱。当我们的身体能量被消耗时，瘦蛋白（一种可以控制食欲的荷尔蒙，由脂肪细胞生产）的分泌会减少，而与此同时饥饿荷尔蒙（一种能够激发食欲的荷尔蒙，由部生产）的分泌会增加。这两种荷尔蒙都会与我们的身体形成对抗，让食欲在无形中发生变化。而保证夜间8小时的，是避免过量饮食最简单有效的方法。如果时间无法得到满足，那么要借助一些天然的能量来供给身体所需，如新鲜的、复合碳水化合物和瘦肉蛋白，这些食物会帮助身体一整天维持“满足感”状态。