臀部练习

　　、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

　　拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

　　揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

　　站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。

　　耻尾肌练习

　　这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

　　缩肛、憋尿运动。每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。

　　女性必须学会的性保健常识，努力做好，一来锻炼身体，二来可以对性起到保健作用，有益处的事还等什么呢，从现在学起，轻松保持性能力。