4、启动新按纽

　　每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。

　　还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。

　　Tips：:使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。

　　5、负重

　　在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。

　　6、循环进行

　　在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

　　7、上下交替

　　要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。