作者S

　　嘿，你有没有觉得：

　　下班后，常常一晚上不知道怎么就没了。

　　也没做什么事呀。

　　回到家六七点，吃个饭、刷下圈、看看视频、玩个小游戏、逛下淘宝。

　　点开聊得热火朝天的微信群，回几句，一转眼就快九点多了。洗澡吹头，杂七杂八弄一弄，就该准备睡觉了。

　　躺床上又刷了一会手机，再一看，这都十二点了！

　　每次都这样，感觉一晚上也没做什么，时间就过去了。

　　你知道吗，人们平均每天花在手机上浏览、玩耍的时间是6小时。6小时是什么概念啊，如果一个月工作20天，一年12个月，你就有整整2个月在玩手机。一年花2个月玩手机！

　　1

　　焦虑的根源在于

　　什么“正事儿”都没做

　　各位少年，什么叫“我也没做什么事呀”？

　　请不要再骗自己了！

　　你每晚做的事情可多了，来，我帮你一条条列出来：

　　刷朋友圈（留言、回复、文章、视频）1h

　　看电视1h

　　打游戏1h

　　刷微博0.5h

　　逛淘宝0.8h

　　聊天0.8h

　　……

　　这么多，你没占全也有一大半吧。每件事的时间消耗，我都按最保守的估计。随便怎么算，你每晚花在这类事情上的时间至少在2－2.5小时。

　　就算六点到家，十二点睡觉，这些事情也消耗将近1/2的“下班时间”了。

　　剩下的时间，你还有很多“必要行动“，诸如卸妆、洗澡、洗衣服、吹头发等等，如果偶尔要加班、煮晚餐、备早餐、做清洁……那一晚上六小时都不够用。

　　所以嘛，你一个晚上还是做了很多事情的。

　　那为什么还会出现“我没做什么事”的幻觉呢？因为从电子屏幕前回神的时候，你常觉得一片虚无，甚至有一瞬间想不起来刚刚做了什么。

　　你的感受是这样，你的判断也是。你的理性清楚地知道，这些都不是你要做的、有收获的正事，它们没有什么意义、甚至称不上“事”。

　　或许你也难以接受，自己竟然亲手将大把珍贵时间献给了无意义的行为。

　　当你说“没做什么事”的时候，投射的正是一种虚度光阴的焦虑感。

　　2

　　不是没时间

　　是优先级不够

　　也有人说，上了一天班身心俱疲，回家要洗澡要收拾，根本没有时间做正事啊。

　　但我敢打赌，说这些话的人，一定能抓住碎片时间刷手机——而且碎片时间加起来还不短。

　　与其说没时间做正事，不如说是优先级不够。

　　下班后要做的事，可分为“必要”和“非必要”，吃饭、洗澡是非做不可的；而自我提升、锻炼和刷手机、看电视一样，属于非必要。

　　刨除必要事务后，你一定或多或少还剩下些时间给非必要事务。所以，在做点正事和刷手机、打游戏之间，你有充分的选择余地。

　　但每次，你想也不想就把时间优先分配给后者，而不是做正事。稍有点空闲，习惯性先拿起手机：

　　我就刷十分钟休息下；

　　哎呀小红点看着好难受，我就回他一句；

　　好累啊，我就躺着看会视频……

　　这些话，就像吸毒前，说我就吸一口（微笑脸）。

　　不要觉得比喻夸张，你自己说，有哪一次真的只玩了一下、就回了一句？一旦开始了，根本停不下来好嘛。

　　3

　　习惯太差太强大

　　困难幻觉使你逃避

　　为什么你明明是想做正事，最后却每每沦陷在手机电视里呢？

　　因为你在空闲时一次次地选择拿起手机，这种行为逐渐变成一种条件反射、根深蒂固的习惯。

　　什么叫习惯？就像早上洗脸刷牙，你不会想“今天早上要不要刷牙？”因为根本无需思考，身体就会自动执行了。

　　你每晚玩手机，就是这种状态。

　　一有空闲，根本来不及思考“要玩手机还是做正事”，你的身体在0.00000001秒内就会开启玩手机的自动程式。

　　手的动作比脑子还快,还没反应过来，就已经被荧幕吸进去了：看着闺蜜晒出的新包、同事发的搞笑视频，你还会思考要不要点开、要不要继续玩下去吗？

　　不可能，一条接一条，根本停不下来。

　　这就是习惯的力量。用这种状态对比，你有任何“做正事”的习惯吗？

　　没有。不仅没有，好不容易下定决心说“一定做正事”，强大的困难幻觉会再次让你先拿起手机。

　　一想到看看书、锻炼身体，你就想象到好多、好多困难：书本好深奥啊，我现在太累了没法看；运动好痛苦啊，要出好多汗……

　　别骗自己了。

　　回想一下，运动后酣畅淋漓、安静看会书后充实的感觉，和刷两小时朋友圈后又空虚又焦虑的状态，哪种更舒服呢？

　　答案很明显，但大脑却一直跟你说，我好累好辛苦，我没法做正事，我需要放松。

　　一想到放松，手机、电视都在跟你招手，因为它们实在太容易执行了，何况背后还有强大的习惯在支撑。

　　朋友说的没错，这就跟毒瘾一样，明知道不好，但是完全控制不住啊。

　　4

　　刻意培养新习惯

　　代替旧习惯

　　少年们，不要怕，就算是手机毒瘾，也能戒掉的。

　　首先，清理堕落的手机环境。

　　对于的人来说，不吃零食最好的方法就是家里不存任何零食。

　　想要戒掉“习惯性玩手机”的习惯，也得从清理手机环境开始。

　　简单粗暴，各种娱乐app，淘宝京东、qq视频，有的没的都删删删！各种提醒，微信、QQ、微博关关关！

　　如果在“戒机”的初始阶段，你连这点狠手都下不了，那就别往下看了。

　　其次，审视的动力。

　　上面这个简单粗暴的方法，可以反映你改变的动力够不够强。

　　要培养下班后做正事的新习惯，改变旧习惯的动力越强，就越有可能——因为这种改变真的很难，如果你刚刚先动手去处理了上一条，应该能体会到。

　　之所以培养起玩手机的习惯、却没有什么做正事的习惯，正是因为前者太太太太好培养；而后者则需要克服很多困难。

　　你需要“刻意练习”，网上教程很多，比如赤兔就有很多自我方面的分享。

　　去听一听，方法都很简单，最重要的是行动。

　　可以中途，可以焦虑、可以后悔，但是不要焦虑完、后悔完就彻底放弃，不管中断了多久，要记得回来，继续你的刻意练习。

　　写在最后

　　最后，我只问一个问题：

　　你下班后真正想要做的事情是什么？

　　只能回答一件！

　　别想着一口吃下大胖子，这么多天你连一件都做不成，能做一件就敬你是条汉子了！

　　好，你现在用最慎重的态度好好问自己，是不是真的想要做、为什么想要做。

　　想完了吗？

　　那么——

　　现在，放下你手中的毒物，立刻去做！！！

　　现在！立刻！马上！

　　现在！立刻！马上！！

　　现在！立刻！马上！！！