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曾经的我，在做任何事之前都喜欢制定一连串完美的，可以说做计划的思维已经印刻在我脑海里了。

准备锻炼健身，就搜索资料，选择一种最合适的健身方式并提上日程；

准备考四级，就制定一个背单词计划，算算还差多少天才能背完单词；

准备考计算机二级，搜刮各种秘籍和真题，想着每天看多少、做多少；

就连初中的时候放暑假，也规划每天几点起床背英语，几点开始做题。

可是往往都睡到中午才起床，吃完午饭，下午就开始了，心里就想着，反正都没有半天了，今天就先这样吧，明天再开始。

计划很丰满，可是执行起来却往往无法坚持甚至无法开始！

为什么会这样呢，制定计划不是更有利于的实现吗？其实并不完全正确。

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计划固然非常重要，但更为重要的是我们本身的执行力！

很多时候我们还没来得及开始执行我们的计划，我们就放弃了。这是因为我们对未知领域的认识不够水平，制定的计划会偏离实际情况，这样一来，我们对计划的执行力自然不高。

所以啊，当我们面对未曾认知的领域时，不要过早地制定计划，而是跳过计划，直接行动，从养成“微习惯”开始。

什么是微习惯呢？这就是我今天想分享的内容，也就是题目所说的简单到不可能的习惯养成法。

微习惯一词来源于美国作者斯蒂芬·盖斯的《微习惯》一书，书中是这样解释微习惯的：

微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小道不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

这样可能不太好理解，通读全书后，我给它一个更容易理解的定义：

每天一个俯卧撑，每天一页书，每天50字，这就是微习惯。

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那么，微习惯为什么会行之有效呢？

现在，请摸摸你的鼻子。没错，就只是摸摸你的鼻子而已，如果不愿意，可以摸摸头发。

你会不会发现，你能摸到你的鼻子，同时你不会去抵触这件事。没错，这就是微习惯的威力所在。

微习惯的重点自然在「微」，即简单、微小的意思。这些简单的行动简单到不可能失败，小到不会因为特殊情况而无法完成以致于你轻易放弃。就像摸鼻子或者摸头发一样，我们完成的代价极地，自然我们对它的抵触情绪就非常弱，比我们执行这个行动的意志力弱。这样，我们就能顺利踏入了实现目标的第一步：开始行动。

千里之行，始于足下。

刚刚我提到，我们对一件事的抵触情绪比意志力弱，我们就能顺利开始行动。为什么是意志力而不是动力呢？在生活中我们不是常常都说要激发动力去完成某件事情吗？那为什么我不建议大家激发自己的无限动力去执行计划呢？

热情递减法则

热情递减法则，类似于经济学上的“边际效用递减法则”。简单来说，就是当你吃第五块披萨时的愉悦感会低于第四块，吃第四块时的愉悦感又低于第三块。我们在进行重复行为的时候也会有类似的递减效应。

当你制定好计划每天晨跑之后，第一天你有很充足的动力去跑，第二天，第三天，当你跑了一星期两星期却没有见成效时，你还能有很充足的动力吗？

所以，比起动力，《微习惯》的作者建议我们依靠意志力去执行计划。

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说了这么多，我们到底该如何利用微习惯去养成一个好习惯呢？别急，真正有趣的事现在才开始。接下来这八个步骤，就是今天真正的干活——微习惯的养成指南。我建议你看完以下内容后，拿出纸和笔写下自己的微习惯。

「微习惯」的养成步骤

1选择适合你的微习惯和计划

把你想要拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里，它将成为你在第一步的参考清单。然后从这份清单中，挑选你最希望拥有的，对你最有用的！

可供选择的计划：一周弹性计划、单一微计划、混合微习惯以及微习惯组合。

一周弹性计划就是指从一个习惯开始，使用微习惯一周，一周后进行一次评估，再决定是否升级为长期的微习惯计划，也就是第二个：单一微计划；

混合微习惯就是指由两个微习惯混合而成，你可以在两个选项之间择一完成即可；

微习惯组合是一组能共同良好完成的习惯。例如我一开始的微习惯组合：一个俯卧撑+写作50字+阅读一本书的两页。

2挖掘每个微习惯的内在价值

深入思考你为什么要选择这个习惯，直到找到最核心的答案！

只有当我们明确某件事情对我们的内在价值，且这份价值是我们迫切需要的时候，这件事情才会为我们提供连绵不绝的动力，从而达成养成习惯的目的。

就例如我每天一个俯卧撑的习惯：

为何要做俯卧撑？

因为我要锻炼！

为什么要锻炼？

我想变得强壮！

身材太羸弱让我感觉丢人。

同样的，无论是写作、阅读还是跑步，你都要挖掘出这个行为背后的价值，这样你才有最源头的动力支持着你自己！

3明确习惯依据，将其纳入日程

习惯依据有两种：和行为。

根据时间来选择习惯，可能会每晚八点前，做一个俯卧撑；

根据行为来选择习惯，就是每天洗澡之前，做一个俯卧撑。

根据我的个人经验，我会依据时间来养成我的微习惯，我喜欢把习惯与时间段搭配起来：晨间写日记、早上制定计划、下午专注写作等等。

对自己要好一点。当我们坚持了一段时间，一周，一个月或者100天，就适当给自己一些奖励。

不要小看这一点奖励，这个行为在提升我们成就感的同时，也是在肯定自己，更重要的是它能恢复我们的意志力！

5记录与追踪完成情况

养成习惯是一个长期的过程，需要不断的记录与追踪。就像期末考试，记录和追踪能有效地检查我们的习惯是否存在问题，进而改进并完善我们的习惯。

6微量开始，超额完成

我们设定的微习惯目标，都是小到几乎忽略不计的行动，这只是为了减小我们开始的阻力，当我做了第一个俯卧撑之后，我就会觉得身体被激活了，迫不及待地做多了很多俯卧撑。

7服从计划安排，摆脱高期待值

假如我们某天状态大好，一口气做了50个俯卧撑，但第二天却只能做1个，千万不要觉得自己只做了一个俯卧撑！昨天的50个是我们超额完成的而已，今天依旧能做一个就已经是非常值得肯定的了，因为我们坚持的是习惯！

8留意习惯养成的标志

很多人都应该听过，一个习惯的养成需要21天。其实不然，每一个习惯的养成所需要的时间都不尽相同。也许每天喝一杯的习惯21天就能养成，但每天5：30起床却远远不是21天能养成的习惯（亲身经历）。

那习惯养成的标志是什么呢？就像你早上起来刷牙一样，没有丝毫的抵触情绪，不需要我们刻意去做，潜意识就能完成的时候，就是我们习惯真正养成的时候了。

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推荐十个简单的微习惯，选择一个或者几个，并为他们搭配合适的时间段，然后开始行动吧！

1每天一个俯卧撑

2每天读一页书

3每天写五十字

4每天跑五分钟

5每天给父母说早安

6每天看一分钟TED

7每天背10个单词

8每天整理一下桌面/衣柜

9每天阅读一篇新闻

10每天写50字（总结、评论或者圈都行）

别太早制定目标，可以先进行一周弹性计划，及时记录并做调整。

先从微习惯开始，行动起来吧！